终于摆脱了失眠，让数羊数到天亮的日子一去不复返

第一个方法是创造性冥想

当我们躺在床上后，我们可以做几个深呼吸，摆脱不复然后可以反复地对自己说几遍这段话：“现在我要对我的失眠身心进行深度的放松和疗愈，没有什么比这个更重要，让数日去所以在我冥想过程中，羊数出现任何与之无关的到天念头、感觉，终于我都不管它，摆脱不复不理它，失眠我也绝不放任自己去想任何事情，让数日去我只愿留在冥想的羊数世界中，放下一切的到天世俗，放下一切的终于思考、放下一切的摆脱不复担忧。”

当我们说完这段话后，失眠我们就可以调整好舒服的姿态，不急、不忙地想象自己处在一个非常安全、舒适的环境，就好像在世外桃源一样的环境中，你非常放松、平静、无忧无虑、非常安全，有潺潺的溪水，有悦耳的鸟叫声，有清新、通透的空气，你整个人都沐浴在这种天然、和谐、慈爱、包容的环境中。

你躺在一块舒服的天然木板上，这块木板比任何床都舒服，你就这样静静地、舒服地躺着，鸟叫声、溪水声，就好像是专门为你创作的最美的大自然的韵律，最美的天籁之音，你完全的沉浸在这种美妙的氛围中，你越来越放松，越来越祥和、平静，就这样持续地沉浸在这种美妙、祥和的氛围中，直到自己现实中完全入睡。

好了，一个创造性冥想的小脚本送给入睡困难、睡不着的朋友们，你也可以在这个脚本的基础上按照自己的喜好在深入的发挥，总之只要让自己感觉放松、舒服就好。

第二个方法是“观息法”

什么是观息法？简单来说，就是不加评判的观察（觉察）鼻孔的呼吸进出，不做任何的思考、评判。（大家可以参考《情绪自救》一书）

为什么要观察呼吸，而不是其他？

大家不太清楚，呼吸跟我们的情绪以及包括我们头脑当中的念头是紧紧相关的，你的情绪、想法的变化都会间接地反应在呼吸的节奏上。当我们不加评判的观察呼吸时，我们就是在间接的观察我们的内心、观察我们的情绪及想法。

这种不加评判的观察，没有心理的抗争、纠缠，如此持续地观察，我们的心就会渐渐稳定、平静下来。当心平静了，身体也就放松了，而我们也就会在不知不觉中入睡了。这个方法非常有用，甚至远胜于助眠药。

最后给失眠、焦虑的朋友建议两本书，一本是《情绪自救》，另一本是《你就是自己的心理医生》。书中的方法及观念对于想要深入调整失眠、焦虑的朋友会有很大的帮助，值得去学习。愿所有身处失眠、焦虑中的朋友早日恢复健康。